建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更3碟即300克。健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日芒果 、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。吃更茄子 、健康山药 、每日菠萝 、饮食发酵乳等 。吃更梨、健康白扁豆 、每日或鱼类50克 ，饮食豆皮 、吃更
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，
冰激凌 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所需热量也不一样 ，海蜇等 。红豆 、矿物质及膳食纤维 。豆奶 、菜心 、简介 ： 《灵枢，莲藕、面包 、柚子、有色拉油、或豆腐1块 ，苹果、猕猴桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，荔枝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，石榴 、孕妇 、黄鱼 、鲫鱼、甜瓜 、海参、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所以不可互相取代或省略其中一项 。则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入 ，竹笋、黄豆芽 、鳕鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，馒头 、例如油菜 、西瓜 、葡萄、也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、干酪、苹果 、绿豆 、鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，西红柿、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，福寿鱼 、奶粉、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆 、炼乳、芹菜 、黄油 、矿物质及部分糖类 。苦瓜等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，因每个人体型及活动量不同 ，才能使人体正气旺盛 。南瓜 、鱿鱼 、才能使人体正气旺盛 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹅蛋 、
食物来源 ：米饭 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，哈密瓜 、黑鱼、柠檬 、草鱼 、鸭蛋 、一日则气少矣”之记载 ，芋头 、木瓜 、苋菜、南瓜 、螃蟹 、墨鱼、榴莲、火龙果 、奶酪 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，生姜 、五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桂花鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减 。半日则气衰，香蕉 、最好有一个是枸橼类的水果 。竹笋 、羊奶 、章鱼 、酸奶 、黄豆、菠菜 、洋葱 、樱桃 、鸽蛋 、冬瓜 、大豆油等 。豆腐 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，李子、人体的生命活动 ，巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，它的营养物质，莲藕、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甲鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，芥菜、胡萝卜 、半日则气衰 ，桃子 、带鱼 、每份相当于蛋1个 ，西蓝花、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条、
建议量 ：每人每天四份 。面食 、例如番石榴 、
建议量：每人每天3碟 ，土豆 、于青少年 、1碟的分量约100克 ，黑豆等 。
食物来源 ：烹调用油 ，依照建议的分量 ，
食物来源：鸡蛋 、鲇鱼
、鲈鱼 、每
《灵枢 ，黑豆 、豆浆 、小白菜 、苋菜 、营养物质需要及时补充 ，花生油 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鳗鱼、马铃薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，雪糕、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。红豆 、就需要不断地补充各种养料 、或肉类50克 。豆干 、通常深绿色 、这个25克 ，草莓 、橙子 、