先闭上嘴 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。应对起来也从容许多 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速重复几轮 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理在会议室 、快速 下次当怒气冲上头顶  ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控。和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于  ，避免因过度换气加重紧张 。大脑空白 ，别急着开口或做决定。同时 ，用鼻子吸两下 ，像叹气一样。再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、