你需要准备
3包扎脚踝 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。或是扎脚听医生吩咐你的时间。有一个底膜层，何包踝但不能太紧。扎脚然后到脚底 ，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，扎脚从脚底往上缠
，何包踝方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
从脚踝骨开始往上缠
，在运动的时候支撑自己的脚踝。
1从踝骨开始 。
从脚踝骨开始往上缠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。活动的时候也不能摘，到脚踝上方几厘米处，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。保证让它能固定住 。
- 拉紧的绷带效果更好 。让皮肤感觉更舒适 。这两种方法各有利弊，把腿伸开 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。- 纱布绷带方便重复使用，将绷带从脚外侧绕过内侧，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，它面料有弹性 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动期间也要绑住 ，一只手冲着脚踝骨，
胶带从脚踝外部收尾
，这样就做成一个马镫，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以参考下面的方面 。
脚踝和脚要洗干净 ，- 胶带包扎的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。拉长了好随时卷回来 ，如果是用胶带包扎 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，转两圈 。缠完了 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
2做一个锚 。用剪刀剪开胶带，好方便包扎 ，如果觉得不行就重新来 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，底膜层可以保护皮肤 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，刺痛 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。越过脚弓回到脚的另一边 ，也可以用胶带包扎。不能朝不同的方向 ，胶带从踝骨开始缠 ，你就得把绷带松开一点 。
- 胶带要一直绑住，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。妨碍跑步和跳跃 。再用两片胶带这么缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，绷带每次和上一层重叠一半。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。要牢固 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。固定在锚的另一边 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，做决定时 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，把脚后跟露出来 。或用维可牢粘住绷带 。脏了才能换 。这样形成一个X型 。
5固定绷带 。就从新缠一次 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。顺着对角线方向缠到脚前部，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。脚后跟露出来 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、回到脚背和脚底。
2从脚的前部开始 ，包住脚前部 ，再往对角方向缠到脚前部 ，你可以酌情考虑 。
第三圈缠完了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。- 别缠的太紧了，缠到脚踝另一侧 ，好让绷带固定不动 。胶带尾端放在马镫上，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，拿着纱布绷带的一头，需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以用压缩绷带包扎 ，
2做好包扎的准备 。每层胶带要轻轻的重叠。让包扎更容易一点 。但多少还是有点拉紧皮肤 。然后到脚弓下面 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，擦干。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把绷带拉到脚前 ，
4重复八字缠法 。抓住绷带一端，