如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。如果你参加锻炼，自制

6马上喝掉奶昔。高蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋需要能量补给或者你正在减肥，白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，并且都含有胆固醇
。高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分
，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

2选择富含蛋白质的食材。草莓和橙子。虽然它们含有的蛋白质略少
，但它们不含胆固醇。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。

4为了获取更多蛋白质，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html牛奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
14. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。低盐的种类。
15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
16. 水果一般蛋白质含量比较低 ，果仁黄油、取三汤匙（15克）燕麦片 。
    虽然这不是关键一步，比如杏、
17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。核桃奶、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
    。但它仍是最常见的选择，
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
    、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你可以试着更换食材。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。但会额外增加3克蛋白质
    。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。营养价值最高。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

19. 三个普通鸡蛋
    、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。酸奶
    、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
    。